Witam. Otóż mam takie problem mianowicie stawiam auto pod tzw szeregowcem. Ponieważ moja firma nie ma parkingu dla pracowników dlatego tez musze stawiać tam gdzie stawiam. Problem polega na tym ze komos się nie podoba ze tam stawiam to raz a 2 auto na polskich numerach rej. ... Obstawiam właściciela domu z naprzeciwka. Opona już miałem [...]
Siema,czytam juz to forum od jakiegoś miesiąca i dzięki niemu wyelminowałem wiele błedow z mojego treningu.W świeta zamierzam zrobic przerwe a po swietach chce zaczac trening rzezbiący,i chcialbym was prosci o ulozenie mi jakiegos dobrego planu na 4 dni w tyg(rowniez 3 razy robie basen i biegam),cwiczelem ponad pol roku nastepujacym planem:4X w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, wiem, temat był wałkowany już milion razy, ale jakoś nigdzie nie udało mi się znaleźć interesującej mnie informacji. Więc: chciałbym, aby tokarz zajął się przygotowaniem obciążenia do mojej przy-domowej siłowni. Jakie elementy na złomie należałoby szukać, by móc wykonać obciążenia oraz gryf? Bo póki co mam oferty tokarzy, które [...]
Mam potężny problem i mam nadzieje że mi pomożecie tak jak kiedyś z kostką. Tym razem chodzi o ból w lewym barku który dokucza przy wykonywaniu wiekszości ćwiczeń na siłowni. Ból ten moge porównać do bólu głowy gdy szybko zjemy loda po paru sekundach on ustępuje tak samo jest z moim barkiem. Byłem u lekarza powiedział żeby zrobić przerwe [...]
Cześć, chciałabym zrobic kurs spadochronowy w Toruniu. Skakałam tam dwa razy w tandemie i zdecydowanie mi się spodobało. Mili ludzie, fajne widoki a przede wszystkim bezpieczeństwo. Co o tym sądzicie? Czy skakanie jest bezpieczne? Czytałam o róznych wypadkach... przyznam trochę się boję
Mam 172 cm i waże 75 kg. Chcę schudnąć ale jednoczesnie chce sobie ,,zrobić'' pupe czyli nabrac jak najwięcej masy mięśniowej na pośladkach, ponieważ podobają mi się duże tyłki. Problem w tym że kompletnie nie wiem jak mam się do tego zabrać. Czy mam najpierw zając się budowaniem mięśni na pośladkach, a dopiero potem odchudzaniem, czy moge [...]
Witam Chciałem poćwiczyć trochę w domu. Mam do dyspozycji drążek i teraz jak to zrobić najlepiej? Ćwiczyłem na siłowni 2 lata z przerwami. Mam 20lat, 181cm, 61kg. Myślałem żeby ćw 3 razy w tygodniu to samo. *podciąganie szerokim nachwytem 3 x max. (obecnie robię jakieś 17powtórzeń max). *podciąganie wąskim podchwytem 3 x max. (obecnie jakieś [...]
Szukam wiedzy, mam do zrzucenia 20 kg, (jak to pisałam to aż gorąco mi się zrobiło bo uświadomiłam sobie, że spasłam się jak ś....a) 6 miesięcy temu urodziłam córeczkę i jeszcze ją karmię piersią. Mam 170 cm wzrostu i chciałabym ważyć tyle co przed ciążą czyli 64 kg. Nie chce diety cud, nie mam za bardzo czasu na treningi i siłownię a wieczorami [...]
mam wędtującą kluskę w gardle, jest to bardz dokuczliwe i bolące uczucie, pojawia się bólem w klatce piersiowej a po chwili wędruje do gardła jest to powolny etap przejścia gdy już jest w gardle to mam uczucie że można to wypluć ale niestety tak nie jest ,kluska ponownie przechodzi w dół klatki piersiowej, mogę to uczucie porównać do połknięcia [...]
Siemanko mam pewien problem przez który straciłem motywacje do treningu :/ systematycznie ćwicze gdzieś od lutego różnymi sposobami ćwiczeń wszystko było oki szła mi masa i siła ale wszystko zaczeło się psuć od kwietnia masa zacieła sie w 67-70 ciągle przeskakuje , po treningach przestałem odczuwać puchnięcie mięśni nie mówić o zakwasach :/ w [...]
Witam wszystkich :) Właśnie przeczytałem kilka artykułów dotyczących ćwiczeń aerobowych. Tak jak wiemy, wykonując ćwiczenia aerbowe spalamy nie tylko tkankę tłuszczową ale także niestety tkankę mięśniową. Mam niecałe 17 lat, na siłownie chodzę już dosyć długo. Licząc tylko czas gdy zacząłem ćwiczyć porządnie to jakies półtora roku, ale jeszcze z [...]
[...] bo jak narazie to ja mam, ale krate na brzuchu i to tyle. Małe ręce, klatka tez nie duza, plecow troche.. Mam cholernie szybką przemiane materii i nie wiem co z tym zrobic.. Ze wszystkiego co ćwiczylem to tylko weszło mi na brzuch noi z niego jestem zadowolony.. Dodam jeszcze że z funduszami najlepiej nie jest, bo jestem w trakcie [...]
Co po treningu? Węgle i dobre białko! Ale np. ja nie lubie prochu i toleruje tylko "prawdziwe żarcie"... Macie mój przepis na spoko danie po treningu, zamiast shake i nie na surowo :D Potrzebujesz: 5 białek jaj Średniego banana (ok. 125-150g po obraniu) Patelnie teflonową. Białka mieszasz i wylewasz na teflon (można zrobić z tego 2 mniejsze [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo meta, solo enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 250 e4d 1-16 1 rok [...]
cześć mam 19 lat,i gram w siatkówkę i ostatnio przy wysiłku(ścina) boli mnie bark;/ już stosowałem maście różne,ostanio napisałem do lekarza sportowego zapytaniem co mam zrobić to mi napisał ze zaprasza na wizytę i poda lek; blokada, czy to dobre rozwiązanie??i czy nie jest to szkodliwe i czy nie ma jakiś skutków,proszę o pomoc,bo chce grac w [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:76 3.WZROST:180 4.STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwami 5.DIETA: jest z przewaga białka 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:x 7.TRENING:5razy w tygodniu 8.CEL CYKLU:siła/masa jakościowa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 10.STAN ZDROWIA:dobry 11.SKŁONNOŚĆ DO [...]
19.8.2003 podniosłem 52,5kg na skośnej ławce. Jak na mnie to dużo chociarz powinno być już więcej ale mniejsza o to... Chciałem sie zapytac jak podwiekszac ciezar na skośnej ławce aby 30.9.2003 wziąć na klate 60kg. Ćwicze 5,5 miecha... ćwicze klate raz w tygodniu... Ostatnio pobijałem rekord mój wiec serie były dosyć dziwne ale w ten wtorek co [...]
tak jak w temacie,a dokladnie moja prosba dotyczy diety redukcyjnej,z ktorej ulozeniem nie adej sobie rady,szczerze to nawet nie mam pojecia jak to zrobic.chce was prosic o pomoc w ulozeniu takiej diety lub podaniu jakiejs przykladowej.mam tu cos powyliczane:) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-3522 kcal biłka-680 kcal-170 g tłuszcze-382 kcal-42,5 [...]
witam i proszę o pomoc jak można otuż ćwiczę od lipca tamtego roku bez przerwy i od stycznia łapy mi stoją w miejscu (dane w profilu) nawet trening mawashiego nie pomaga i CP więc już nie wiem co myśleć nawat diete starałem sie ale też jakoś nic co mam teraz zrobić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68-70 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy (w tym miesiąc przerwy) Uprawiane inne sporty : Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka do wyciskania, hantle, łamana, sztanga Dieta : Jako taka jest, ryż, ryby, makarony itp. Często sos [...]
